zle po treningu

Właśnie sorry, ale pisałem w nocy po ciemku, i źle wciskałem klawisze(cyfry). Waga skoczyła o 300g. Z tym że po redukcji była cały czas podbijana kaloryczność. Dietę mam z po treningu. Normalnie wazyłem ponad 90. Główny problem to psycha, ludzie mnie widzą i mówią ale chudy, jakie chuchro z Ciebie itd :) Jakby nie rozumieli, że dobrze to to [...]

Głupotą mógłbyś nazwać to, jakbym pisał, że będę trenował 5 razy w tygodniu, będę jadł kreatynę oraz hamburgery po treningu. Następnie zapijałbym to octem. Od 13stej siedziałem i to opracowywałem. Jeżeli mówisz, że to źle, to prosiłbym Cię o pomoc i radę, a nie skreślenie. Tak czy siak, od jutra zaczynam to co napisałem powyżej i będę to robił [...]

ale czy to że dodaje masła do chleba i jem trochę płatków owsianych naprawdę mogło spowodować to że zamiast chudnąć to grubłem ?? i to jeszcze z 2kg na tydzien ? trening 3x w tygodniu 3 pary mięśni po 10 seri, aeroby 45 min dziennie albo przed śniadaniem albo po treningu. Chyba przecież nie jest tak źle.

a te płatki z oliwą to smaczne? :-D Jak będziesz urozmaicał i warzywa są to nie wygląda to źle, jednak węgle dałbym w całości po treningu, masz ich mało, więc nie ma co memłać po trochę na posiłek.

Oceńcie proszę co znów zrobiłam źle? Zakładam, że coś jest nie tak z powodu braku odpowiedzi ;) Czy dobrze myślę, że posiłki przed i po treningu powinny być Białkowo- węglowodanowe? I czy mogę mieć ostatni posiłek węglowodanowo- białkowy? Zmieniony przez - Jagheera w dniu 2013-11-06 21:01:59

wiek: 23 lata 1) Czy complex bedzie rownie skuteczny jak wpc po treningu? 2) Czy moze olac kazeine i wolno wchlanialne bialka poniewaz katabolizm jest pojeciem wyolbrzymianym i z odpowiednia dieta nie powinien wystepowac? 3) Jest jeszcze taka opcja by kupic SFD Pure Casein wraz z SFD Wpc protein plus i spozywac je naprzemian w DNT i DT A tak poza [...]

No, nie... W ten sposób nie wnioskuj (że ilość dorzucanych kalorii zależy głównie od głębokości "deficytu") - to nie jest matematyka, że liczymy sobie coś proporcjonalnie do deficytu - więcej czy mniej... 100kcal to taka ilość, że można się łatwo pomylić w codziennych wyliczeniach - bardzo mało. Nawet, jeśli się nie pomylisz - Twój organizm [...]

Źle podchodzisz do IF. Głód może wystąpić na początku, jak zbyt brutalnie wejdziesz w okres postu, natomiast po kilku dniach nie występuje. Kiedy masz trening? Opcja z oknem żywieniowym popołudniu jest korzystniejsza. Z drugiej strony jak bym miał okno po treningu to musiał bym jesc w nocy ;/ albo tuz przed snem, wtedy metabolizm zwalnia i nie [...]

Powiem tak wykonałem już chyba ze 150 szotów w udo bo wale tylko po nich ostatnio tez mialem zarabisty ból ze nie moglem chodzic to bylo podczas tych upałów i poprostu trafilem w zle miejsce po raz pierwszy, jest duzo czynnikow ja akurat bylem po treningu nog i mialem duze zakwasy moze tez cos w tym bylo

a moge ta kreatyne np. rano przed sniadaniem 3 a po treningu 2 a w dni bez treningu 4 rano tylko ? czy moze zle tak bedzie? a co do tego bialka to ile takich malych lyzeczek powinienem brac? :)

gdzie sie mijamy :D albo cos zle tlumacze DT: 10 g CP przed treningiem + 8 kaps BCAA OK po treningu 5gmono i Carbo + 8 Kaps BCAA TERAZ (po poprawce OK :D )

No nad ta iloscia posilkow musze popracowac... ale mi kompletnie nie wychodzi. ALE WARTO, WIEC USIADZ Z KARTKA I PAPIEREM I POMYSL, WYMYSL KILK WARIANTOW I JUZ MASZ GOTOWCE KTORE MOZESZ ZMIENIAC Co do bialka to mialam nosa ze mi trzeba, ale jakos tak caly czas nie moge nic znalesc, no moze zaczne szukac w jakis suplementach? chociaz nie chce [...]

posilek I zawsze moge dorzucic olej lniany tak jak niżej posiłek 2 moge dorzucić porcję białka QNT ale kiedys robilem post to znowu im nie pasowało bo za duzo posiłków z suplementami posiłek 6 tak, jem w szkole posiłek 4 będzie rozbity na 2 posiłki, gainer po treningu, godzine pozniej makaron z jogurtem posiłek 5 moge dodać olej lniany Ostatecznie [...]

Spożywając 5 posiłków dziennie będzie ciężko tak połączyć posiłki jak napisałeś.W Dni Treningowe staram się nie jeść tłuszczy przed i po treningu. A tak to łącze węgle i tłuszcze -myślisz ze to złe rozwiązanie ?

[...] ale nie w przypadku treningu dzielonego gdzie musimy przeplatac brzuch z plecami co mogło by narazic nas na kontuzje odcinka dolnego pleców ktore mogłyby sie skonczyc bardzo zle. Mozesz dorzucic trening brzucha w kazdy dzien oprócz dzien przed trengiem pleców i dzien po treningu pleców a jesli sie decydujesz na dzien gdy cwiczysz plecy to musi [...]

Więc zacznijmy od początku. BTW zacznij od 2.2b/1-1.5t/4ww i zobacz czy masa będzie szła, jak nie to będziesz dodawał co jakiś czas ww i będzie ok. Pij co najmniej 3l wody niegazowanej dziennie. Co do diety to nie wygląda źle: *Śniadanie - ok, natomiast ja bym mleko wywalił, ale różni ludzie różnie robią *II śniadanie - chleb zamieniłbym na inne [...]

Podstawa to bialko. Rano bcaa podczas treningu bcaa, po treningu bcaa do tego w diecie musisz jeść tyle białka ile chcesz ważyć ale x2 tzn docelowa waga 90kg x 2=180g białka + bcaa. I tłuszcze tutaj z aktualnej w firmie robisz x 1 głównie roślinne. Bez tłuszczu w diecie nie spalimy tłuszczu z ciała LOL , jaki mix , a jeszcze niedawno sam szukałem [...]

Druga sprawa, to lekki dyskomfort jaki odczuwam po treningu. Trochę boli mnie pod kolanem lewym, które miałem operowane rok temu- uszkodzona łąkotka i kolano to trochę strzyka, a także czasem czuję pewną niestabilność, jakby kości źle się łączyły. Nie wiem czy nie za wcześnie na przysiady lub czy może nie są dla mnie wskazane. Czy wskazane tutaj [...]

MIĘŚNIE UD I ŁYDEK Przysiady ze sztangą na barkach Skłony "dzień dobry" MIĘŚNIE GRZBIETU Podciąganie sztangi w opadzie MIĘSNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej MIĘSNIE NARAMIENNE Arnoldki MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION Uginanie ramion ze sztangą MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Czyli zle to ujalem. Chodzi tu o alergie,uczulenie. A co moznaby po treningu (szybko wchlanialne) w miejsce WPC dac, gdyz na 99,9% to jest przyczyna.